ASMA E ACADEMIA: É POSSÍVEL TREINAR COM SEGURANÇA?

O QUE VOCÊ PRECISA SABER PARA TREINAR TRANQUILO

Muitas pessoas que convivem com a asma têm dúvidas ou até receio de iniciar atividades físicas em uma academia. Afinal, a falta de ar e o risco de crises podem gerar insegurança. No entanto, quando bem orientado e com os devidos cuidados, o exercício físico — especialmente a musculação pode ser um grande aliado no controle da asma, melhorando a qualidade de vida, a saúde respiratória e até a confiança do praticante (SBPT).

Neste artigo, vamos esclarecer o que é a asma, como ela afeta o desempenho físico e quais são os cuidados essenciais para quem quer treinar com segurança mesmo tendo essa condição. Se você busca informações sobre asma e academia, esse conteúdo foi feito para você.

O QUE É A ASMA?

A asma é uma doença inflamatória crônica das vias aéreas, que provoca o estreitamento dos brônquios  os canais por onde o ar passa para chegar aos pulmões. Esse estreitamento dificulta a respiração e causa sintomas como:

1- Falta de ar

2- Chiado no peito

3- Tosse persistente

4- Aperto no peito

Esses sintomas costumam piorar em contato com fatores desencadeantes, como poeira, ácaros, fumaça, poluição, mudanças bruscas de temperatura e esforço físico intenso. Por isso, muitas pessoas acreditam que quem tem asma deve evitar qualquer tipo de treino. Mas isso é um mito (SBPT).

POR QUE QUEM TEM ASMA DEVE TREINAR?

A atividade física traz inúmeros benefícios para quem tem asma, desde que seja bem orientada. Exercícios regulares ajudam a:
Melhorar a eficiência do sistema respiratório
Aumentar a tolerância ao esforço
Fortalecer os músculos envolvidos na respiração
Reduzir a frequência e a intensidade das crises
Controlar o peso corporal, o que também impacta positivamente a saúde pulmonar
Segundo o Ministério da Saúde, a prática regular de exercícios auxilia no controle da inflamação e melhora a capacidade pulmonar, tornando o sistema respiratório mais eficiente e resistente às crises asmáticas (Ministério da Saúde).
Além disso, o exercício físico fortalece o sistema imunológico e contribui para a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade, que também podem piorar quadros asmáticos.

MUSCULAÇÃO É UMA BOA OPÇÃO?

Sim. A musculação é uma das melhores opções de atividade física para pessoas com asma. Isso porque, ao contrário de atividades aeróbicas intensas (como corrida ou esportes coletivos), o treino com pesos permite pausas entre os exercícios e pode ser facilmente ajustado ao ritmo e à capacidade de cada pessoa.
A Fundação ProAr destaca que a musculação oferece menor risco de crises respiratórias durante o treino, pois não exige esforço respiratório contínuo, como em atividades aeróbicas intensas (ProAr).
Com acompanhamento profissional, é possível montar uma rotina de musculação segura e eficaz, com volume e intensidade progressivos.

CUIDADOS ESSENCIAIS PARA TREINAR COM ASMA

Antes de iniciar qualquer programa de treino, é fundamental passar por uma avaliação médica de preferência com um pneumologista para verificar o controle da doença e receber orientações específicas.

OUTROS CUIDADOS IMPORTANTES INCLUEM

1- Leve sempre sua bombinha de resgate

 Mesmo que o uso contínuo tenha sido interrompido por recomendação médica, é indispensável tê-la sempre por perto. Em caso de crise durante o treino, a bombinha é, muitas vezes, o único recurso imediato. Sem ela, restará apenas esperar o socorro chegar, o que pode ser arriscado (GINA).

2- Use os medicamentos corretamente

 Caso seu médico tenha prescrito o uso de broncodilatadores antes da atividade física, siga essa recomendação à risca.
Evite locais com poeira, mofo ou pouca ventilação: Escolha academias bem ventiladas, limpas e com temperatura agradável.
Faça um bom aquecimento: Iniciar o treino de forma gradual prepara o corpo e reduz as chances de uma crise asmática induzida pelo esforço (Mayo Clinic).

3- Hidrate-se durante o treino

 A hidratação auxilia no bom funcionamento das vias respiratórias.

Informe o profissional da academia sobre sua condição: O educador físico pode adaptar os exercícios e montar um plano de treino mais seguro para o seu caso.

QUAIS EXERCÍCIOS EVITAR?

Pessoas com asma não precisam evitar nenhum exercício de forma absoluta, mas é importante ter cautela com atividades de alta intensidade e longa duração, especialmente se feitas em ambientes frios, secos ou poluídos.
O ideal é começar com atividades leves a moderadas e ir aumentando o ritmo conforme a resposta do corpo. O objetivo é ganhar resistência, não competir com ninguém.

EXERCÍCIOS QUE PODEM AJUDAR AINDA MAIS

Além da musculação, outras modalidades podem ser boas aliadas no controle da asma, como:

1- Caminhadas leves em ambientes arborizados
2- Yoga e pilates, que ajudam a melhorar a respiração e o controle corporal
3- Natação, desde que feita em piscinas bem cuidadas e com pouco cloro

CONCLUSÃO:

A combinação entre asma e academia não apenas é possível como pode ser altamente benéfica. Desde que você adote os cuidados certos, respeite os seus limites e conte com apoio profissional, o ambiente da academia pode se tornar um espaço seguro para seu progresso e bem-estar.

Ter asma não significa viver limitado. Significa apenas que é preciso conhecer seu corpo, estar preparado e tomar precauções como: manter a bombinha sempre à mão, mesmo que o uso tenha sido interrompido. Em uma crise, ela pode ser a única ferramenta imediata de socorro até que o atendimento chegue.
A prática orientada de exercícios físicos não só melhora o condicionamento, como contribui para uma vida mais ativa, saudável e com menos crises. Asma e academia podem — e devem — caminhar juntas.

❓ FAQ – Asma e Academia

1. Quem tem asma pode treinar na academia?

Sim. Com acompanhamento médico e orientação profissional, o treino é seguro e benéfico.

2. Musculação é indicada para asmáticos?

Sim. Ela permite pausas, ritmo controlado e menor risco de crises que atividades aeróbicas intensas.

3. Quais cuidados devo ter antes do treino?

- Avaliação médica prévia.

- Bombinha sempre por perto.

- Uso correto dos medicamentos.

- Aquecimento gradual.

- Informar o professor sobre a condição.

4. Existem exercícios proibidos?

Não. O ideal é começar leve, evitar ambientes frios ou poluídos e aumentar o ritmo gradualmente.

5. Quais atividades ajudam além da musculação?

Caminhadas leves, yoga, pilates e natação em piscinas bem cuidadas.

ESTE CONTEÚDO É APENAS INFORMATIVO E NÃO SUBSTITUI ORIENTAÇAO MÉDICA.

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REFERÊNCIAS:

🔗Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT).

🔗 Ministério da Saúde. 

🔗 Mayo Clinic.

🔗 Global Initiative for Asthma (GINA).

🔗 Fundação ProAr. 

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